全身保护膝盖的肌肉有好几种， 臀部肌肉（glutes）和股四头肌（quads）特别重要，健身教练哲尼根（Stacey Jernigan）说，如果保护膝盖的肌肉不够强壮，或出力不平衡的话，膝盖就要付出很大的代价。

起坐姿势不对、走在不平的路面上、坐太久、上下楼梯太频繁或太快等，这些看似无关紧要的生活习惯，也会加速膝盖的耗损。下述五个日常习惯会摧毁你的膝盖，专家提醒大家务必注意。

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一、超大伸屈动作。让膝关节过度“挺直”的动作一定要避免，要伸直双腿之前，切记先动膝盖上方的股四头肌，以免膝关节拉伤。

二、未利用到臀部肌肉。一般人从座位站起来的时候，不假思索很自然就直接站立，不会想到要让臀部肌肉帮忙。不动用臀部肌肉就直接站起来，会让你的膝关节承受过大的压力。哲尼根建议大家，要站起来之前，先给脚跟一点压力，“传达”消息到臀部肌肉，启动臀肌的作用，这样就可解除膝盖的压力。

三、坐太久。人坐久了，膝关节及周围组织会变很僵硬。哲尼根说，“用手表或手机设闹钟，每一个半到两小时一定要站起来走走，即使只走个两三分钟，也可以让关节、组织松软、滋润，保持血液畅通。”

四、膝盖-臀部不协调。要保护膝盖，最好马上就要注意膝盖和臀部的协调。哲尼根说，即使光是椅子高度不合，坐下来的角度不对，就足以增加膝关节的压力，“一定要让膝盖和臀部同高，或比臀部稍低。”这样的高度，就不会增加膝关节的压力。

五、鞋子的支撑不足。鞋子“不对脚”，不是最适合你的脚的话，全身都会遭殃。走路或光是站着，但膝盖、脚踝、两脚不协调的话，身体就要付出代价，全身骨骼、关节，特别是膝盖关节，会承受额外的压力。

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